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董方红



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养生之道话您知

养生之道话您知


责任组编(中华艺术天地网)董方红



        养生之道话您知

      少烟,多茶。
      少酒,多水。
      小食,多嚼。
      少盐,多醋。
      少肉,多菜。
      小糖,多果。
      少怒,多笑。
      少烦,多眠。
      小衣,多浴。
      少说,多做。
      少欲,多施。
      少车,多步。
      少停,多练。

      中医学术的养生之道;


      在日常生活中,不少人都将养生之道等同于养生之术,其实不然。养生之道的内容,指的是养生的最基本理论 ;它不同于养生术。养生之道的目的:健康,而不止身体健康。 二顺其自然内容。其一是一种生活态度,其二是一种 《天地人》合一的境界,同时提供一些养生术。

      《养生之道,顺其自然》 ,顾名思义,要讲两部分内容,一部分就是养生之道,在这部分我们首先要明确什么叫养生,进而我们剖析养生之道的内容,以及它与养生术的不同,养生术包括一些食疗的方法。养生之道的目的,是为了身体健康。 《养生》,“又称道生,摄生,保生等,即调养生息,保全生命。《养生》就是采取各种方法保养身体,增强体质,预防疾病,增进健康,延缓衰老。”

      中医将养生的理论称为《养生之道》,运用中医学的古远基础和中华民族五千多年食养文化的理念,所揭示世人生存的方式、方法,如何获取健康与长寿和《食、养、生、》之道,能真正地认识到中华民族这个伟大的中草食物医药宝库,是由自然法则和医学理念紧密结合而发展起来的伟大中医学,才知道中医学《博大精深的内涵》之所在,您就会发现:中医的医学理念和理论不但不是存在着迟滞、落后和不科学,反而觉得更具有惊人的超越时空、博古通今的精妙现实发展所存在。

      在史书中记载,“为求长生不老,秦始皇到“泰山”求仙,晋人“炼丹”制药,终成了千古笑料”。当世人在明白了自然规律的不可违背后,获取健康与长寿:以成为了人类永恒的探讨追求!

      “健康是金、长寿是福”,人的生命只有一次,看您如何去掌握自己的宝贵生命,中医养生,笔者认为,教人养生,好过教人吃药,中医养生,渗透于生活中的点点滴滴,关系到《衣、食、住、行、》的方方面面。也许说《永生》二字是笑谈,我知世间上确实沒有“长生不老”之灵单妙药,更沒有《人老不死》之理,但用中医《养生》实现健康长寿,把寿命延长,对每个人来说是《触手可及》之事。

      人类自出世之日起,就具有自行治疗疾病和自然治疗的能力,也就是一般人所说的免疫机能强与弱,当体内疾病变化超越了免疫机能的极限时,则免疫机能就渐渐地衰退,病况日久恶化,一发不可收拾,入院时,能被西医机器设备或议器,X光、CT、肠镜、胃镜等X光机捡查出病症时,已面临到了晚期。很多肥胖的人就是往往会这样,平日难以发觉自己有什么病,我们在中医学中,  中医是应用《精、气、神、》学说、包括人体“五脏六腑”、“心、肝、皮、肺、肾”、和“阴阳五行均衡”的哲学理论,来具体解释《人生命》中隐藏和存在着的秘密。

      阴阳学说:把宇宙的一切事物根据其属性,划分为“阴、阳”、两个方面。阴阳之间《相互依存、相互制约、相互转化》,是对立而统一的。

      中医认为人的《脏腑》之间的相互资生联系,如《肾》能藏精,《肝》能藏血,《肾精》可以化生《肝血》,此即《肾水》滋养《肝木》,即《水生木》;

      肝藏血,心主血脉,肝之贮藏血液和调节血量功能正常,则有助于《心主血脉》功能的正常发挥,此即肝木上济心火,即《木生火》;

      心主血脉,又主神志,脾主运化,为气血生化之源,又主统血,心之阳热可以温运脾阳,心主血脉功能正常,《血能荣脾》,脾才能发挥主运化、生血、统血之功能,此即心火温运脾土,即《火生土》;

      脾能转输精微,益气以充肺,从而维持肺主气之功能,并使之宣肃正常,此为脾气生养肺气,即《土生金》;

      肺主气,职司清肃,肾主藏精纳气,肺气肃降则有助于肾精之闭藏和气之摄纳,肺气肃降,水道通调,又能促进肾主水功能的发挥,此即肺金滋养肾水,即《金生水》。 

      从上述可以看出,人体《五脏》之间相互资生的关系,即是运用《五行相生》的理论来阐明的。

      脏腑之间的《相互制约》关系,如《肺气肃降,气机调畅》,可以抑制《肝气之上逆和肝阳之上亢》,此即《金克木》;肝气的条达,可以《疏泄脾湿之壅滞》,此即《木克土》;脾气运化,可以《调节肾主水功能,以防止水湿之泛滥》,此即《土克水》;肾水的滋润,《上济于心,以制约心火的亢炎》,此即《水克火》;心之阳热,可以制约《肺气的清肃太过》,此即《火克金》。亦可看出,五脏之间在生理功能上的相互制约,亦是运用《五行相克》理论来阐明的。 

      总之,五脏之间的(生克)关系,说明每一个脏在功能上均有他脏资助,因而本脏不至于虚损;又能制约其它脏,因而使它脏不致过亢;若本脏之气过盛,则有他脏之气制约之;而本脏之气虚损,则又有他脏之气以滋养之。可见,通过这种(生克)关系,即把脏腑紧密地联结成一个整体,从而维持了人体内环境的协调统一。

      人的健康与長寿不是取决于《药食》,而是取决于以中国五千多年文化历史的《再生哲理和食养之道》为基础,跟据人体划分的《消化系统,呼级系统,内分泌系统,循环系统,免役系统》。以人体的五大系统的《再生》作用,自我《厎抗疾病》,就是以《食物中均衡营养》來强健身体的理念, 人体所需的是要《水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素》,当然是还有植物素。

      人体划分的五大系统《消化系统,呼级系统,内分泌系统,循环系统,免役系统》就等于一部马车的五匹強壮的马,其中有一匹马病了或出毛病了,这马车就失去了均衡。

      阴阳五行学说,强调的是在一个(动态平衡)系统中,任何事物都必然存在着对立面,有(阴必有阳),有(阳必有阴)。阴阳两个方面(互相制约),又同属于一个系统,互相依存。只有这样,这个系统才能维持相对稳定的(动态平衡)。有了这样的观念,在临床上就不会是简单的直线思维。

      人类的生存,人类的发展,人类的进步,人类的繁华到今时今日,是一步一步地走出來的,五千年的中华:盘古开天地,以“鬼斧神工劈开”宇宙,用生命顶天立地地换来了今日的地球运转。盘古的血汗化成了地球上的本草植物,需要的,是上天接太阳光之气、下应地球的土力,春生冬休,夏长秋收,为女娲造人类、备下了人类生命之源。

      我国古代医学家,在长期医疗实践的基础上,将阴阳五行学说广泛地运用于医学领域中,用以说明人类生命起源,人类与大自然相互关连、相互作用与相互影响的生理现象,“春、夏、秋、冬、”四季与人体的“五脏六腑”、“心、肝、脾、肺、肾”的病理变化影响有密切的关系,指导着临床的诊断和防治养生,成为中医理论基础的重要组成部分,对中医学理论体系的形成和发展,起着极为深刻的影响。

      人类的身心健康,因各种环境因素、饮食习惯、营养状况、年龄的变化、疾病损害、药食过盛、精神狀况等,都可以改变人的体质状况,随着体质的变化而变化。因此:可以通过多种养生方法,进行改善健康体质状况,如“饮食有节”、“起居有常”、“不妄作劳”等,都可以积极主动地改善体质,促进人体的身心健康。

      人的衰老:衰老是人生命过程的必然阶段,也是生命体的机能逐渐减退过程,是人的生命走向死亡的现象,人的衰老与死亡,虽然不可随人的意志所抗拒,但我们能掌握其生命力的发生机理和自然规律,就可预防疾病少发生,盛养延缓各肌能早衰老,促进人体的身心健康进程。

      女人衰老的自然特点:

      女人和男人衰老的特点;各有所不同。女人(内分泌系统,)先衰,内分泌系统本“五行属火”,内分泌包括心、小肠、各种腺体、和神经系统,过敏现象。 内分泌系统:“火”生殖系统及腺体,(脑下垂体、调节人体生长发育,甲状腺一调节新陈代谢速率,肾上腺一控制血糖及电解质之平衡)

      人衰老大;脑记忆力下降,月经不调症,更年期早來,性功能减退, 面容起色憔悴,灰暗,眼圈发黑;出现皱纹,胸收乳房枯萎,皱纹、暗黄、雀斑、皮肤不华、心血管功能储备能力下降,体力恢复慢。动脉硬化、高血压、冠心病在女性中的发病率增日益增高,过早地出现脂肪肝、肝硬化、高脂血症,经常头晕、耳鸣、头痛,子官颈癌、乳腺癌 ,血癌(白血病) ,引发至(免疫系统)五行《木》的失调,免疫力下降,胰岛素分泌不足,或因其作用减弱,导致血糖值上升的疾病。日时处于亚健康壮态,又查不出具体的毛病;逐渐出现视力衰退和聚焦不准等等。

        男人衰老的自然特点:

      男人《内分泌系统》“五行属火”失调,多为《肾气》先衰,(肾)功能失退,阳事不起,腰肌无力,前列腺肥大,列腺是男性特有的器官,位于围绕着尿道的位置。前列腺会随着年龄而逐渐肥大,压迫到尿道后就会引发各种疾病,免疫系统和循环系统先衰,免疫力下降,高脂血症,心肌梗塞,血管硬化、脑中风,因高龄化使动脉失去弹性,血管壁上会附着脂肪形成血栓,对全身的血流产生障碍时,就会引起冠心病、心肌梗塞、脑出血、脑血栓、小腿的动脉栓塞等,包括高血压在内,都称为动脉硬化性疾病,其诱因是肥胖、抽烟、动物性脂肪或是蛋白质摄取过量。

      男女共同性表现在:阴阳失调,腰肌劳损,(生殖器机能)失退,《牙齿不整,骨质疏松、头发脱落早白、》等肌能减退,如果重视养生,就可以延缓衰老。

      人到了老年,不仅身体向老化方向发展,而且心理也向老化方向发展。但老年人的心理老化却有它的一些特点。

      首先,心理老化与身体老化的速度不同。一般说来,老年人身体老化发展速度较快,而心理老化速度较慢。老年身体老化外观上的变化,例如白发、皮肤上的皱纹和老斑等是比较明显的。

      而心理老化在外观上的变化,比较身体老化则相对不明显。老年人的身体老化与心理老化虽有一定关系,但不很密切。其次,老年人心理老化的个体差异较大。有些老年人心理老化很慢,虽到了高龄,但记忆力还很好,思维还很敏捷、深刻、精力充沛。

      有些老年人《心理老化》尽管比《身体老化》速度慢,但《记忆力不好,思维迟钝,精力不足》。再次,老年人《心理老化》与个人的《心理特点》有密切关系。一般说来,善于用脑、勤于思考的人,智力衰退的速度较慢;而很少用脑的人,智力衰退速度较快。《心情开朗、意志坚定,发愤图强的人》,即使到了老年,往往还保持《旺盛》的创造力。

      心情抑郁、意志薄弱、缺乏进取心的人,往往《未老智先衰》。最后,老年人《心理老化》受社会因素影响较大。社会向老年人提出新的要求,成为老年人心理上的激励因素,对调动与发挥老年人的智力效应发生很大的作用。社会上重视老年人智力效应的作用,往往推迟老人《心理老化》。如果社会上《歧视》老年人,则会加速《老年人》的心理老化。

      对人类的生命而言,延年益寿,重在防病,才有养生而言。除了社会环境和自然环境的有利因素外,对我国古代《文化精华》的择用,也是极为重要的。祖国医学是我国传统文化遗产的伟大宝库之一,她强调整体关念,防治结合,以防为主,动静相辅。

      上段说到,延年益寿,重在防病养生。除了社会环境和自然环境的有利因素外,锻练也事关重要,人一日不锻练,五脏六腑,经络肌能组织活细胞就会裏退三分。

      在中医学上,血液循行于脉中,依靠心气的推动而流行全身,故称为"心主血脉。依靠肝的贮藏和调节,故称为"肝藏血。依靠脾的统摄,循经而行,故称为"脾统血。此外,气与血关系极为密切,血的运行依靠着气的推动,故有"气行则血行,气滞则血滞"、"气为血之帅,血为气之母""载气者血也,而运血者气也"等说法,说明了气对血的影响甚大。

      如当阳气虚损,推动无力,血的运行可因之而迟滞;肝气郁结、疏疏不利,偏寒、偏热也是促使血瘀的重要条件。寒入于经,经脉拘急收引,血液凝涩不能畅通,常可因之而瘀滞。热入营血,血热互结,亦可使血液因之而蓄结。又如各种出血或外伤,导致离经之血停留体内某一局部,而不能及时消散与排出,也是形成瘀血的常见原因之一,如习武之人到一定的程度就必定要兼修內功,运气推功血的流通寿也,人如若不开心,所为之笑一笑。就会少一少、不勤活动加之锻练无长寿可言。

      养生之道要顺其自然

      《福、禄、荣、寿、》人所向往;《艰、难、危、困、》人所趋避;《饥、寒、贫、苦、》人所难忍。趋吉避凶之心,是人群本能的反应,人皆有之。养生之道要顺其自然,体现了《天地人》合一的思想。强调在养生的过程中,既不可违背自然规律,同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张:《上知天文,下知地理,中知人事》,方可顺其自然,趋吉避凶。

      我们要了解《地球、宇宙、时空》,万物都是由(天)造《日月星辰,风云雷雨、》(地)有《山川河溪》,活有您我与人类“禽兽与草木”,这就是两仪《天》和《地》,两仪生《四象》,四象者、【日、月、星、辰、】。

      四象生《八卦》,八卦化生《五行》,(金木水火土)。五行生万物,渚气万物诸司,所以《阐诸形》,见诸象,诸象《生气》,诸气化诸《动静》,诸动静各有(阴阳),有《阴阳》即有《五行》。这样说您应理解,《天和地》万物和《人类》是怎样才能活着的了。

      《天和地》是《天上有一星》,《地下有一山》,《天上有一辰》,《地下有一水》,天上(日、月)所照耀,地上就有《人及万物》,地下形是迹品象,获夫天上【风气云雷雨】之兑济,就是以《山川为星辰》之窟,河海为《日月之门》。江溪为《日月之户》,《山高耸起者》为星峰。

      《地球、宇宙、时空》与人类,水曲流行者为《水神星》。星之气茸《形贤》,神之气《舒形行》。蚺竖立主动行走而主动,皆都在有《规律有次序》地品秧着。动是“智主义”,静是《仁主信》。故形先有体势接而为用,《形正气蓄,势正气成》,《气得用、形得体》。用《形气定神》,则为“龙穴砂水”。配得势仪情,有象则“万位宾主可清”。“清则情和义合”。合则【福长祸消】,此为“天光下临”,“得九天之兆应”,“乃地得上载”,以(成一地之钟灵)。

      人类的《生死存亡》与大自然,《地球、宇宙、空间》和人类,有着永远分割不开的需要和秘密存在着,地球就只有一个、而宇宙中星体就很多、它们的运动《能变有变》人们往往不明其真实性,人类还不了解和掌握它之前、都会影响着人类的健康与生死存亡的,《天变地也变》,我们都是生长在这个地球上,只有《太极有气》才能生长万物,所以我们要爱护好大自然,造就好人类生存的应有空间。

      有《象》则万物方可形成,有《形》亦万物禀配。有《体》则万物能往复,有《运》则万物当时,是以太极《上阳下阴》划分的。《左阳右阴》交媾而生育着,故《太极阳气》从《右》而《下》以向《上升》的,得气轻清,浮行于上、而为《天》。以太极《阴气》从《左》而《上》以下降,得《气》重浊凝于下,而为《地》,总由《太易水形,太虚之水一、太初之火二、太虚之火生至太始木三、太素金四、太极土五》,此皆无极而生有极。

      序为《木金土》气互相连。出处太极生《两仪》,天为《阳》仪,地为《阴》仪。 人类始至今“生命是共性”没有改变过。《本草谷木》对人类也是《共性》需要的,人类需要的是《土生土长》本草值食物,而不是高科技研发付作严重的《化学药物》控制疾病靠高科技西医药物,复原身体靠的是本草食物。人类健康,包括着正常的《衣、食、住、行、思》,造就良好环境条件,再有正确的,《工作、休息、起居,饮食》,《健康性锻练》拉撒、每天能一次等相结合。

      另外《喜、怒、忧、思、悲、恐、惊》七情太过,也不利于健康。精神状态不佳,能使中枢神经传导受阻,体内各器官系统生理功能失常,使呼吸紧张、心率紊乱,身体无力,神经功能失调,内分泌紊乱等,加速人的衰老。做人要胸怀坦荡,心情常好,不为得失而悲喜,就会使人体气血调和,心情开朗,精神振奋,延年益寿才有路。

      在养生过程中既要注重形体养护,更要重视精神心理方面的调摄,正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”《天地人》合一的境界年寿也。心实不正,心神不定,胸怀不坦荡,如为人心高气傲,以已之见高于一切,听不进良言,没有善解(人意)的心态,家庭不和,朋友难相处,也无延年益寿可言。

        人类的“生死存亡”与宇宙、空间、大自然,即“天地人”有着永远分割不开的需要和秘密地存在着,宇宙、天体与大自然,若出现“阴阳不和”、就会“天地不交”,“运动失衡”,宇宙自然规律的运转,我们不能逆它而行,自然规律不可违,大自然生态环境不可破,人类和大自然是永远联结在一起的,不重视宇宙空间和大自然的调控保护,碳排放量超标,破坏了生态大自然的平衡,就等於失去了自然界和人类的和谐相存,等於宇宙与大自然的自然规律被人类“人为”造成了破坏,使宇宙空间和大自然幻变为“阴阳不和”、“天地不交”,“运动失衡”,风云变幻,风、火、云、雷、电、雨、盛衰不定,气候多幻变、自然气候失控,城市雾霾严重?自然的新鲜空气变成了雾霾毒气,万物受损,疾病多发,癌症从生,严重影响了人类的生命健康与益寿。土毫(有钱人家)若食育不节,因食物激素过多,大鱼大肉等高蛋白高脂肪食物,各种聚餐加上糖果、零嘴等美食会使很多人受不住诱惑而放开肚皮吃喝,不少人会因此患上肠胃消化不良症,三脂过高,多有得了肥伴证,土毫加肥毫,得富了而不寿,这不是人类追求的“生命价值人生观”。

      笔者认为养生迖到真正效果的,首先要《知足者常乐》,心态要正确,成人后,我们应抱着一个什么样的心态去生存,怎样去做人,做一个什么样的人,原则上,我们都要以民为本,做事:要考虑整体利益,要考虑长远利益,要考虑历史利益和全人类利益,共同努力“稳健、创新、国际化”,和谐社会稳定的最高境界。以高度的社会责任感为己任,改变人类共同和谐稳定美好生活”的理念,做出应有的贡献!

      传承中华民族传统美德:

      传统美德的内容可谓博大精深,涉及到社会生活的各个领域。归纳起来,笔者认为可以分为“修身”、“齐家”、“治国”三个方面。

      “修身”,是指通过修养使个人具备美德。儒家经典《大学,圣经》中说:“身修而后家齐,家齐而后国治。”修身的目的是为了齐家、治国,修身的标准是个人达到较高的美德素养。个人美德主要包括:志向高远,诚实守信,刚正不阿,自强不息,重德贵义,律己修身等。

      “齐家”,是指家庭应具备的美德。家庭是社会的基本细胞,“家和万事兴”。家庭美德主要包括:尊老爱幼,男女平等,夫妻和睦,兄友弟恭,勤俭持家,邻里团结等。

      “治国”,是指处世应具备的美德。治国,用今天的话说,就是为人处世之道。处世美德包括职业美德、公共美德等,主要内容有:精忠报国,勤政爱民,秉公执法,见义勇为,助人为乐,讲求公正,礼貌谦让,公平交易,尊师重教,勤劳敬业,救死扶伤等。

      传统美德是以前时代留下的一种文化,一个时代确凿无疑的观念,有时候是下一个时代的难题。

      在这个世界上,你可以超越习俗和限制,但不能无视它们走得太远。人生最起马的道德,千万不要做违背良心的事,踏过法律的底线。

      命中有时终须有, 命中无时莫强求。

      很多人误解,命中有时终须有,命中无时莫强求!这一句话的函意!

      在八字四柱预测中,五行:就是代表(名字所象征)的东西!比如,妻财,是我(克)者为妻财!如果命中(妻财)是(空)亡的,你去强求她反而是等于自杀。你能顺其自然,不去强求她,当流年出现的时候,有就是有,没有就是没有,俗话说:东边不亮西边亮,一个人不可能没有财富的,财富是多少而已,财富就是时间,靠自己真《才》实学,创造出來的《财》,才是自己拥有的《财》,才代表人的才干能力,贝+才《财》代表人拥有的财富,时间就是生命!

      比如说:金以木为财富,但是,如果这个金命空亡,就暗示,妻财没有缘分。但是,如果命主虽然空亡妻财,在命运中没有空亡的五行出现,是好事,而不是坏事。如果,命中出现空亡的五行,则不利,流年出现命中空亡的五行叫显空亡!是危险的信号!

      命主妻财是木空亡,并不是就没有妻财了,要注意财库并不会空亡,当运气好的流年出现财库时。命主运程暗示好,会有日进斗金的希望!当然,有很多人不知道,自己为什么没有发财的机会?所为发财的机会?不是指人去贪财,也不是指发什么撗财,不义之财,函意;是指您所遇的社团、人群、事业、的机会,把握机会,通过自己的努力与奋斗,事业有成,获取的财富、吃得香心不惊、对延寿必益。

      下面综合一些有关养生术的方法,提供参考研究之用。

      动静结合

      中医学界主张“生命在于运动”,“动则生阳”“静则生阴”,相互作用,才能实现“动中取静”、“静中有动”,实现“不妄作劳”。

      动则生阳,静则生阴。练动功者,动则生基本功,能增强精力,提升工作及学习效率;练静功者,静则生阴,能降低身体的损耗,能延年益寿。只静不动是不正确的,只运动却不好好休息更是伤害身体。正确的中医养生应要掌握动静相宜,刚柔相济。

      神属阳,在生命活动中易于动而损耗,难于清静内守,备需养之以静;形属阴,易静而难动,故养形以运动为贵。因此,动则养形,静则养神,动静兼修,形神共养,可使机体气血畅通,阴阳平衡,从而达到延年益寿。

      动养其中主要包含有:跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车等。静养主要要包含有:静坐、睡眠、闭目养神、打太极拳等。

      应要因人而异来进行动静的合理分配。阳虚的人应以动养为先,但切不可过于剧烈,阴虚的人应以静养为先,但也需配合动养。总的来讲,腹围不大、血脂不高、胆固醇不高,没这些遗传因素者,以静养为主、动养为辅,反之,就应以动养为主、静养为辅。

      静比动更重要,让自我真正安静下来,比让自我真正动起来要难。许多老年人晨练时以为只须拼命跑跳,运动剧烈就是最佳的锻炼方式。这是不正确的认识。老年人运动,不可骤起,不可骤停。翩翩起舞,缓缓结束。以浑身微汗、快意为运动适度的标准,过汗易伤阳气。老年人阴、阳之气都要慎重保护,过静,也许合适极个别老人,但从整体来讲,老年人应要以静动结合,静多动少。

      审因施养

      中医历来就十分强调因人、因地、因时的“三因制宜”。人与人因为先后天、职业、经历、年龄、性别等因素存在着行行色色的个体差异。所以要根据自体情况,进行相宜的补益措施,采取科学的对治方式。

      养生的途径复杂,不拘于一招一式,包括形、神、动、静、食、药等多种方式。“审因施养”,就是因人、因地、因时的不同采取不同的样式法,正所谓“具体分析、辩证施养”。

      而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下,方能实施。其内容囊括了以下七方面:
  
      神养

      包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化的内容。

      行为养

      包括《衣、食、住、行》和性生活等生活起居行为调养。

      气养

      主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。

      形养

      主要包括形体锻炼及健身活动。多融合了自然养生文化和武术文化内容。

      食养

      为中医养生之术的主要内容之一,其应用范围较广,适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用,以及饮食方法与节制等。内容包括了《医、药、食、茶、酒》以及民俗等文化。

      药养

      主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂;其剂型也多与食品相融合。因此,中医常有“药膳”之说。 

      术养

      是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法,即利用《按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激》等疗法进行养生。主要涉及医药文化。

      总之,养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”,在群体中并不强求统一性。例如,甲需要重点形体养护;乙需要着重调理饮食;而丙则需要着重调摄精神等,如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白,一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构,或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。
     
      现在很多人都谈养生,如何养生呢,首先要明确自然养生的目的,人之生存,总有生死,养生并不是怕死,是要一个健康的生命,自然有了健康的生命,也会长寿。讲究养生的,大多是老年人,年轻人正在拼搏,还顾不上这些,当然自然养生并不是只老年人的事,年轻人也很重要,年轻人不惜力气,超负荷的工作,到老了落下一身病,这就不是自然养生。当然养生并不是不干活,不工作。是要劳逸结合。年轻人也好,老年人也好都要讲究养生。年轻人有了健康的身体才能更好的工作,老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情,也不会给家人增加负担。所以不管是年轻人,还是老年人都应该讲究养生。

      辨证施养

      1.养生先养心。这是刘昕明的一句养生之道语录,养心就是要心胸宽阔,遇事不怒,想得开,放得下,始终保持心情的平和。对人与事,不要斤斤计较,要对他人多着想。过喜伤心,过怒伤肝,忧伤脾,悲伤肺,惊恐伤肾,要保持正常的七情。养心要心静自然,自己达不到的事情,不要去想它,不要妄想,不要过分的追求,要知足者常乐。当然不是不要追求的目标,而是有目标努了力就可以了,胜不骄,败不躁。比如你总想比人家过的好,过不好也不能去上吊。能人背后有能人,追求过高了,一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想,脑子不用就痴呆了,要不断学习,不断接受新事物,当然用脑过度也不是养生。

      2.养生要养体。养体重要的是一个动字,动字包括劳动和运动,任何劳动和运动,只要不是过力的,对身体健康都是有益的,这就要求人们要勤于动,不要懒,动则促进气血周流,懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼,劳动也是一种锻炼,但不能过力,过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动,保证气血的运行畅通周流,才会有健康的身体。

      3.养生要合理饮食,保证身体的需求。人体需要各种物质,不能偏食,不能过饱过饥,人缺少了哪方面的营养对身体也不利,过多供给了营养,造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。

      4.养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样,要不断的维护和保养,要预防疾病和治疗疾病,有了毛病就要修修,先是预防为主,一旦有了疾病就要抓紧治疗,只有去除了疾病,才能保证身体的健康。

      5.养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本,脾胃是后天之源。肾藏精生髓,是人体生命的精华,肾衰退了,人体就要衰老,脾胃运化是供给人体生命需要的源泉,所以要注意保养脾胃和肾。

      3养生方法

      时段养生子时(23:00—1:00)

      此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉。

      中医理论认为:“肝之余气,汇于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清”。

      凡在子时前1—2小时入睡者,晨醒后脑清晰,气色红润。反之,经常子时前不入睡者则气色清白,特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般,开成结石一类病症,其中一部分人还会因此而“胆怯”。

      子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。

      奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8点到9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。

      丑时(1:00--3:00)

      此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下。

      “肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为:“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡,肝还在输出能量支持人的思维行动,就无法完成新陈代谢,所以丑时前没有入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。

      寅时(3:00—5:00)

      此时肺经最旺。这是养肺的好时机。

      “肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜的血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间,最好不要管他,来充分咳出肺之废气。

      卯时(5:00—7:00)

      此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便。肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

      辰时(7:00—9:00)

      此时胃经最旺。人在早七点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛,嘴唇干,重则唇裂或生疮。这时候吃早饭,就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候,所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

      巳时(9:00—11:00)

      此时脾经最旺。“脾主运化,脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇”。脾的功能好,消化吸收好,血的质量好,所以嘴唇红润。唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒入脾经。脾是什么呢?脾字的右边是一个卑,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风什么的。在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了,就会得所谓的富贵病,比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题,都属于脾病。

      午时(11:00—13:00)

      此时心经最旺。“心主神明,开窍于舌,其华在面”。心气推动血液运行,养神养气、养筋。人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午至晚上精力充沛。

      未时(13:00—15:00)

      此时小肠经最旺。小肠分清浊,把水液归入膀胱,糟粕送入大肠精华上输送至脾。小肠在未时对人一天的营养进行调整。心和小肠相表里。表就是阳,里就是阴。阳出了问题,阴也会出问题,反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌,可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳,是外边。外边敏感的地方出了问题,里边的心脏肯定也会出现问题。

      申时(15:00—17:00)

      此膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内:若膀胱有热,可致膀胱咳,且咳而遗尿。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题,而且是阳虚,是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题,而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的,主要是阳气上不来,上面的气血不够,所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困,就是阳虚的毛病。

      酉时(17:00—19:00)

      此时肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。肾主藏精。什么是精?人的精,就像家里的“钱”,什么都可以买,什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞,精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲,元气藏于肾,元气是我们天生带来的,也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾,而身体自有一套系统,经脉要是不通畅的话,吃多少补品都没用,补不进去,一定要看自己的消化吸收能力。

      戌时(19:00—21:00)

      此时心包经最旺。“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戍时,兴旺可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。心是不受邪的,那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害,那就是心包受邪了,先是心怦怦地跳,然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑,所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该有些娱乐。

      亥时(21:00—23:00)

      此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦能百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。百岁老人有个共同特点,即亥时睡觉。可惜现代人很少能做到,所以在街上见到面色红润的人越来越少,女孩子涂脂抹粉的越来越多。

      亥时的属相是猪,猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了,让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中,让生命和身体在休息中得以轮回。

      饮食养生

      吃好每餐,才是健康饮食养生之道,为你整理九条每天应遵循的合理饮食之道。

      1、每餐尽量做到品种多、数量少花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装,以吸引食欲,确保每顿都摄入多种营养成分。

      2、菜肴应讲究荤素搭配鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半,确保纤维素和维生素的同时吸收。

      3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。

      4、做菜少放食盐

      适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料,使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。

      5、每日至少吃一次豆腐之类的大豆食品

      豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素,而且易消化,是防老抗病的佳品。

      6、每日都吃鱼

      而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA,可预防心肌梗死,使人更好地吸收动物蛋白质。

      7、每日不忘喝牛奶吃乳制品

      女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。

      8、肉食每人每日至少吃50克但不超过100克,老人宜多喝肉汤。

      9、每日吃一个鸡蛋,同米饭一起吃鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素,而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃,会让人更好地吸收大米中的蛋白质,还能控制饮食的热量。

      辟谷养生

      中西医:便秘是万病之源。《千金要方》:“便难之人,其面多晦”。 《论衡》:“欲要长生,肠中常清; 欲要不死,肠无渣滓。”道家:“若要不死,肠中无屎;若要长生,小便常清”。中医说:“欲无病,肠无渣;欲长生,肠常清”。从中药归经分析,中医美容方剂入肺经和大肠经者高达85%, 我国清代著名医学家周学海曾提出过一个著名的观点:“凡治病,总宜使 邪有出路。” 现代中医专家申永彪也坚持“ 肠胃洁,气血流,玄府开,营卫昌 ”这样 的治病破积大法,创立了自成一体的申氏医学。 美国一位著名专家说:“清洁肠道是自然疗法参加者最先考虑的事,肠道是人体的排污系统,所以必须保持干净。”古埃及文献资料对清肠、肺和清理肠道都有详细的记载。古希腊著名医师希波克拉底曾用结肠灌洗来治疗发热的病人。

      辟谷养生作为中医养生的一部分,人体在辟谷状态下能排除宿便,清除体内毒素,在现代的社会里对中医健康养生起到不可忽视的作用,辟谷养生减肥排毒,对于现代人的亚健康等虚胖人群的减肥排毒,其作用对现代亚健康人群的调理寻找到了一门独特有效的方法,开辟了一条崭新的途径。现在辟谷减肥也是百家争鸣,为了大家的身心健康,各家都使出百般解数。

      运动养生

      《运动养生》讲述了:养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指:用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是:以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生,经过历代养生家的不断总结和补充,逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形,呼吸吐纳、调整鼻息以练气,宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

      人类初始,狩猎以取牺牲,采摘而得天赐。运动是人类生存的前提,只是在社会发展,私有制出现,而后才有了“劳心者治人,劳力者治于人”的现象。运动养生先是迎合了社会上层的需求,如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展,为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等,使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑,从而达到精力旺盛,气血充足,思维敏捷,反应快速,耐力持久,老而不衰。达到养生的目的。

      四季养生

      春季养生,春天五行属木,而人体的五脏之中肝也属是木性,因而春气通肝。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好,人才不会得病,这里特别推荐三个脚上的肝经大药:大敦、行间和太冲。

      肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。那么,春季应当怎样养肝呢?在饮食方面,应多吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不仅有很强的杀菌作用,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和高血压,甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值,同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外,饮食中应少吃性寒食品,如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生发。

      春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等,所以春季要谨防流行病。

      春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,时寒时暖,乍阴乍晴,天气变化无常。气候的不稳定,使对气候敏感的人有诸多不适应,对此,敏感之人要注意起居调摄。

      春气内应肝,阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进,使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。

      外界气候变化对人体气血有显著影响:如天寒时气血凝滞沉涩,天热时气血畅通易行。春天,气候变暖,气血活动也随之加强,人体新陈代谢活跃起来。对此变化,健康的人能够很快适应,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症,使旧病复发或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做准备。

      冬季养生

      冬季养生,在抵御寒气的同时,也要注意,散寒助阳的温性食物往往含热量偏高,食用后体内容易积热,常吃会导致肺火旺盛,表现为口干、舌燥等。如何才能压住“燥气”呢?中医认为,最好选择一些“甘寒”食品,也就是属性偏凉的食物来制约。

      在冬天,可选择的“甘寒”食物比较多。比如,可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉性药材来减少热性,避免进补后体质过于燥热。平时的饮食中,也可以选用凉性食物,如龟、鳖、兔肉、鸭肉、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、海带、海参、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、生梨、苹果等。冬季很多人喜欢炖牛肉,最好在其中加点萝卜。民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”的说法。这是因为,萝卜味辛甘、性平,有下气消积化痰的功效,它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡,不仅补气,还能消食。

      凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用,但它并不适用于所有的人。据湖北省中医院甘爱萍教授介绍,平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人,可以适当选择“甘寒”食物。比如,鸭肉性凉,可以补虚、除热、和脏腑、利水道,对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。一般来说,胃脾虚寒的人不宜进食寒性食品和凉性补药,反而可以吃一些常人不宜过食的热性火锅,如狗肉、羊肉火锅等。但也要注意不要补过量,热量摄入太多会聚在体内,容易上火,导致阳气外泄,对人体营养平衡造成破坏。

      夏季养生

      精神调养:夏季烈日酷暑,腠理开泄,汗液外泄,汗为心之液,心气最易耗伤,夏季要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。多参与一些文娱活动或外出旅游消夏避暑等,这样即使人心旷神怡,又可锻炼身体。

      起居调养:由于夏天气温特别高,晚上睡眠时间较短,因此应适当午睡,以保持充沛的精力。

      饮食养生:夏季,人的消化功能较弱,饮食宜选清淡爽口,少油腻易消化的食物。酷暑盛夏,出汗较多,应及时补充水分、盐类和维生素,多吃西瓜、绿豆汤等,但切忌因食凉而暴吃冷饮引起胃肠疾病。

      运动调养:夏天气候炎热,运动时,最好选择清晨或傍晚天气凉爽时,到公园、河岸、湖边等,选择合适的项目锻炼,如太极拳、广播操、慢跑、散步等,避免长时间在阳光下锻炼而引起中暑。
防病保健:夏令天暑地热,若人体正气不足,湿热之邪常乘虚而入,容易引起暑病。因此,在夏季要科学安排工作和生活,做到劳逸结合。注意室内降温,使居室环境尽量做到通风凉爽。

      秋季养生

      秋季,指我国农历7、8、9 月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季您亦应特别重视养生保健。

      秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

      秋季,在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。

      健康养生

      人们的口味千差万别,酸、苦、甘、辛、咸,各不相同。中医养生认为,为了健康,各种味道的食物都应该均衡进食。

      甘:中医认为,甘入脾,又甜。食甘味可补养气血,补充热量,解除疲劳,调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。

      酸:中医讲“酸生肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用,常吃不仅可以助消化,杀灭胃肠道内的病菌,还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子,均富含维生素C,可防癌、抗衰老,防治动脉硬化。

      苦:古有良药苦口之说。中医认为“苦生心”,“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜,常吃能治疗水肿病。

      辛:中医认为,辛入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒,均是以辛辣为主的食物,这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用,可预防风寒感冒。因属阳,所以热证患者慎食。如患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。

      咸:为五味之冠,百吃不厌。中医认为“咸入肾”,有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水,以保持正常代谢。

      养生误区热水洗脸

      冬天人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人的面部产生皱纹。

      穿衣过多,如穿衣过多过厚,则由于热量大,会使皮肤血管扩张,流向皮肤的血流增多,从而增加了散热。这样,反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

      蒙头睡觉

      把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

      门窗紧闭

      门窗紧闭睡得暖冬季关上门窗睡觉,的确会减少空气对流,使室内温度上升,但由此带来的空气不流通危害更大。因为不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对呼吸道有影响,因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

      饮酒御寒

      饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后,因大量热能散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。

      手冻火烤

      冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此时,如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透好增强,局部好瘀血。轻的形成冻疮,重的造成组织坏死。所以,冰冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。

      喝水过少

      冬季出汗较少,体内能量大多数消耗在保存体温上,于是跟夏季相比,冬季一般不会出现口渴的情况,因此,为了减少跑厕所的麻烦,多数人在冬季的时候会相对较少体内的进水量。

      涂纯甘油

      人们平时使用的是含有20%水分的甘油,若用纯甘油,其吸水能力太强,会吸收皮肤里的水分,反而会使皮肤更干燥。

      饮食宝典

      大蒜和洋葱,大蒜和洋葱能够使人精神畅快,增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能,常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。

      姜,姜可以增强人体的免疫系统,能够镇咳、退烧、减轻疼痛,还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质,能杀菌和抗霉菌,是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。

      养生饮食

      海藻

      海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。

      秋梨

      是很好的秋季水果,对于止咳、去燥有很好的疗效。

      甘蔗

      甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂,对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人,只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是,由于梨、甘蔗性寒,对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

      秋季养生保健必须遵循“养收”的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为要。适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。

      生姜简介

      生姜是我们生活十分常见的调味食材,同时它也是养生保健的药材。如姜黄炒饭可以有效地促进食欲,蜂蜜生姜茶可以减少动脉硬化,吃姜不仅能抗衰老,去老人斑,还能防暑降温,杀菌解毒等等。生姜是夏季养生保健不可缺少的一部分。 

      生姜既有营养价值,又有医疗作用,成为多功能的食疗佳品,其用途之大,药食两用堪称无与伦比。民间流传的“饭不香,吃生姜。”,“上床萝卜,下床姜。”,“冬吃萝卜,夏吃姜。”,“呕家圣药”,“早上三片姜,赛过喝参汤。”“每天三片姜,不劳医生开处方”等,这些都是对生姜功能形象而精辟的概括。

      现代科学研究表明,生姜化学组成复杂,如含有姜醇、姜烯、水芹烯、姜酮、柠檬醛、芳香油、辣椒素、二苯基庚烷等多种物质,使其生物活性功能多样。

      作用一

      抗氧化,抑制肿瘤:生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷类化合物的结构均具有很强的抗氧化和清除自由基作用;抑制肿瘤作用;吃姜能抗衰老,老年人常吃生姜可除“老人斑”。

      作用二

      开胃健脾,促进食欲:在炎热的夏天,因为人体唾液、胃液分泌会减少,因而影响食欲,如果饭前吃几片生姜,可刺激唾液、胃液和消化液分泌,增加胃肠蠕动,增进食欲。这就是人们常说的“冬吃萝卜,夏吃姜”,“饭不香,吃生姜”的道理。

      姜黄炒饭

      气温越高,你的胃口是不是呈反比呢?那么,快来尝尝令人食指大动的姜黄炒饭吧。谁说夏日没胃口,这道简单又美味的炒饭,就能让你一口接一口吃。

      材料:白饭两碗、青豆、红萝卜丁、香菇丁、木耳丁、青椒丁、红椒丁各2汤匙、姜末半汤匙、姜黄粉1茶匙、生抽1茶匙、盐少许。

      做法:热锅放适量油,下所有蔬菜拌炒,下酱油和少许盐;下白饭,中火翻炒至饭粒分明,再下姜黄粉炒至均匀即可关火品尝。

小贴士:姜黄粉可在超市购买,若一时没有,也可用咖喱粉代替。

      食品卫生安全原则

      对于纷繁芜杂的饮食、营养、养生信息的广泛性,以食品卫生安全三个原则为基础:

      第一,注意食品卫生安全。在购买食物时要尽量选择无公害的、有机方式生产的食物,选择顺应自然规律成长的食物;烹饪食物前一定要清洗干净,确保卫生安全。

      第二,注意饮食结构要多样适量。人体每天需要的营养素达几十种,现在还没有哪一种食物能够完全满足人体的需要,所以食物品种要尽量多样化。她指出,营养素之间有相互促进或抑制的作用,只有品种多样化,才能均衡地摄入营养。同时,无论吃何种食物都要有“度”,营养价值再高的食物盲目过多进食也必然对人体产生程度不一的不利影响,甚至危及健康。

      第三,注意饮食因人而异。不同的地域、不同时令季节、不同体质、不同年龄、性别,人体对营养素的需求也不一样,所吃食物应体现这种差异。最好是以当时当季当地的食物为主。


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顶端 Posted: 2014-08-27 16:16 | [楼 主]
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